หลัก 9 ข้อ ในการมีสติ ในโลกที่แสนจะวุ่นวาย 

หลัก 9 ข้อ ในการมีสติ ในโลกที่แสนจะวุ่นวาย  ฝึกการควบคุมตัวคุณเอง ฝึกการมีสติ มีสมาธิ รับรู้ความรู้สึกในจิตใจ และปลดปล่อยมันออกมา 

 


1. อยู่กับปัจจุบัน 

ใส่ใจ ในความคิด อารมณ์ และ ความรู้สึก ในปัจจุบันของคุณ แทนที่จะมานั่งกังวล เกียวกับอนาคต หรือ อดีตที่ผ่านไปแล้ว  


ถึงแม้ว่าคุณจะมีภาระกิจ มากกว่า 10 อย่างที่คุณต้องทำในวันนี้ ขอให้มองสิ่งที่ต้องทำที่ อยู่ตรงหน้าก่อน   นับหนึ่ง ในสิ่งที่ต้องทำ ที่อยู่ตรงหน้า ก่อน ไม่สามารถทำทุกอย่างได้พร้อมกัน 

2. ละเลิก การตัดสิน

สังเกตุ และ ยอมรับความคิด และความรู้สึกของคุณ โดยปราศจากการตัดสิน ไม่ต้องไปผลักมันออก หรือดีงมันเข้ามา 
ยามเมื่อคุณมีความรู้สึกโกรธ ให้สังเกตุ และ ยอมรับ ในความรู้สึกนั้น  ยามเมื่อคุณกังวล,รู้สึกกระวนวาย,รู้สึกกระสับกระส่าย ,เบื่อหน่าย หรือ มีความสุข ยอมรับมัน เช่นกัน 

อย่าต่อต้านความรู็สึกนั้น และ อย่าติดป้ายบอกว่า ความรู้สึกเหล่านั้น เป็นสิ่งที่ไม่ดี แต่ขอให้เรียนรู้ และ แยกแยะว่า ทำไมอารมณ์ ความรู็สึกเหล่านั้น

ถึงเกิดขึ้น และ ความรู้สึกเหล่านั้น สอนอะไรคุณบ้าง 

 


🎉🎉 ใหม่ล่าสุด!! #ประกันภัยโรคมะเร็ง “#Cancer Pro by #BDMS” จาก #วิริยะประกันภัย

แผน #ประกันมะเร็ง ที่จะช่วยให้คุณตรวจพบมะเร็งได้ตั้งแต่เนิ่นๆ
ทำให้มะเร็งของคุณ สามารถรักษาได้

“ มะเร็ง รู้ก่อน รักษาก่อน หายได้” ด้วย Cancer Pro by BDMS

🎁 พิเศษ มอบโปรแกรมตรวจคัดกรองมะเร็งและแพคเกจตรวจสุขภาพทุกปีเมื่อต่ออายุกรมธรรม์

💙 อุ่นใจ ตรวจพบมะเร็งรับค่ารักษาพยาบาลสูงสุด 9 ล้านบาท
เพราะมะเร็งรักษาได้.. แค่รู้ไว‼️

https://atth.me/006v7x000ktm


3.  อ่อนโยนกับตัวคุณเอง 

เป็นผู้ที่ใจดี มีเมตตา กับตัวคุณเอง อย่ากดดันตัวคุณเอง ถ้า คุณ คิดและมีอารมณ์ ที่ยุ่งยาก ยอมรับ และ รักตัวคุณเอง ด้วย สิ่งที่คุณทำผิดพลาดไป แก้ไขมัน และ แผ่เมตตา

จิตวิทยาของการรับมือคนที่ชอบครอบงำจิตใจ คุณ ที่คุณควรรู้ก่อนที่จะสายเกินไป

เมื่อคุณรู้สึกหลงทางและหมดหนทาง ลองทำตามวิธีต่อไปนี้

4. มีสติ กับลมหายใจ 

ถ้าคุณต้องการที่จะผ่อนคลาย ให้ใส่ใจ กับ ลมหายใจ และ ใช้มันเหมือนเป็นเข็มทิศนำทาง สังเกตุความรู้สึกว่า ลมหายใจเคลื่อนไหวอย่างไร หายใจเข้า หายใจออก ร่างกายของคุณ ตอบสนองอย่างไร 
หายใจออกยาว หายใจเข้ายาว 

5.  สังเกตุ ความรู้สึก จากสิ่งที่ได้สัมผัส

สังเกตุ จากสิ่งที่คุณเห็น คุณได้กลิ่น คุณได้ยิน และรสชาติ ของมัน และความรู้สึก ของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่กับ ปัจจุบัน ขณะ นั้น 
เมื่อคุณให้ความสนใจ กับ ความรู้สึกของคุณเอง พยายามอีกครั้ง ที่จะเห็นความคิด ความรู้สึกที่ค่อยๆก่อตัวเป็นรูปร่าง  เกิดขึ้นภายในจิตใจของคุณ

ปล่อยให้มันเกิดขึ้น และเพิ่มความตระหนักรู้ในความรู้สึกของคุณ 

6.  สนใจ ในสิ่งเล็กๆ 

สิ่งเล็กๆที่ เราทำในชีวิตของเรา อาจจะดูไม่สำคัญ และ เหมือนหยดน้ำที่ไหลลงในถัง  ในท้ายที่สุดแล้ว มันจะกลายมาเป็น มหาสมุทรในชีวิต ของตัวเราเอง 

7. ฝึกฝน ความไม่ยึดติด 

อย่ายึดมั่น ถือมั่น อยู่กับอารมณ์ ใด อารมณ์ หรือความคิดใดความคิดหนึ่ง อนุญาติให้ อารมณ์ และความคิด มันออกมา และ ปล่อยมันไป โดยไม่ยึดติดกับอารมณ์ หรือควาคิด เหล่านั้น 


เมื่อคุณทำสิ่งนี้ คุณได้เรียนรู้ที่จะไม่แยกแยะ ความคิด หรือ อารมณ์ เหล่านั้น มันสามารถเป็นสมบัติของคุณ สถานะทางสังคม ร่างกาย ความสามารถทางความคิด

เมื่อคุณสามารถแยกแยะ มันออกมาได้ว่า สิ่งไหน หรืออารมณ์ความรู้สึกแบบไหน ที่ไม่ถูกต้อง ไม่ใช่คุณ ความรู็สึกเหล่านั้น จะค่อยๆหายไป 
เมื่อคุณเปลี่ยนแปลตัวคุณเองจากภายใน กลายมาเป็นคนที่ มีอิสระจากสิ่งที่เกิดขึ้นไปแล้ว   สิ่งนี้จะผ่านไปเช่นกัน 

8. ปลูกฝังการยอมรับ 

ยอมรับในตัวคุณเอง และชีวิตของคุณที่เป็นอยู่ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลง หรือต่อต้านมัน  ปล่อยให้ความฝัน ไหลออกมา  โฟกัส พุ่งจุดสนใจ ไปสิ่งที่คุณกำลังทำ 

 

9. เดินหน้าต่อไป อย่าได้กังวล

อย่าได้สถิต อยู่กับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ทุกๆสิ่งคุณสามารถเปลียนแปลง ที่นี่และ ตอนนี้   
มันอยู่ภายในไม่ใช่ภายนอก   ในขณะที่คุณระลึกได้ว่า กี่ครั้งแล้วที่คุณใช้ความพยายาม ที่จะควบคุม และ เปลี่ยนแปลง สิ่งที่จะเกิดขึ้น  
เดินหน้าต่อไป ฝึกฝน แล ฝึกฝน จิตใจของคุณ ทุกๆวัน  แม้แค่ เพียง 5 นาที ต่อวัน ก็สามารถสร้างการเปลียนแปลงได้มากมาย

 

 

 

Money Banner

พื้นที่ โฆษณา