บทเรียนจากหนังสือ อยู่ได้ยาวนาน Outlive by Peter Attia คู่มือที่ละเอียด ชัดเจน และนำไปปฏิบัติได้เพื่อเพิ่มสุขภาพทั้งในปัจจุบันและระยะยาวของเราให้สูงสุด โดยมีพื้นฐานที่มั่นคงในด้านข้อมูลและสภาวะในชีวิตจริง การอ่านที่สำคัญมาก  

“อยู่ได้ยาวนานโดย Peter Attia”

สำหรับคำแนะนำดีๆ นี้

10 บทเรียนจากหนังสือ อยู่ได้ยาวนาน Outlive by Peter Attia

1) อายุยืนยาวมีสององค์ประกอบ:

- อายุขัยของคุณคืออายุขัยตามลำดับของเรา
- คุณใช้ชีวิตได้ดีแค่ไหนคุณภาพปีของเรา

วิธีเดียวที่จะสร้างอนาคตที่ดีกว่าให้กับตัวคุณเอง - เพื่อกำหนดเส้นทางที่ดีกว่า - คือเริ่มคิดถึงมันและลงมือทำตั้งแต่ตอนนี้

2) ทบทวนการแพทย์:

ยาอายุวัฒนะ 1.0 - 2,000 ปี จากการสังเกตโดยตรงและสนับสนุนด้วยการคาดเดาล้วนๆ

ยา 2.0 - มาถึงกลางศตวรรษที่ 19 ด้วยการถือกำเนิดของทฤษฎีเชื้อโรค การปรับปรุงหลักปฏิบัติด้านสุขอนามัย และการพัฒนายาปฏิชีวนะ

และตอนนี้,

3) บทเรียนจากชาวศตวรรษ:

มันคือความยืดหยุ่นที่เราต้องการปลูกฝัง

4) ไขมันส่วนเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเผาผลาญหัวใจอย่างไร:

เมื่อแคลอรี่หลั่งไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังของเรามากขึ้น ในที่สุดมันก็เต็มความจุและส่วนเกินก็เริ่มกระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

5) การไล่ตามความทรงจำ:

เราจำเป็นต้องนำแนวทางป้องกันโรคอัลไซเมอร์และโรคทางระบบประสาทรูปแบบอื่นๆ มาใช้ตั้งแต่เนิ่นๆ และครอบคลุม

6) การออกกำลังกาย:

ยาอายุวัฒนะที่ทรงพลังที่สุดและเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะใช้ชีวิตที่เหลือของคุณอย่างไร

การออกกำลังกายจากศูนย์เป็นรายสัปดาห์เหลือเพียง 90 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ถึง 14 เปอร์เซ็นต์ เป็นเรื่องยากมากที่จะหายาที่สามารถทำเช่นนั้นได้

7) เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ให้จัดโครงสร้างการฝึกเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสิ่งต่อไปนี้:

- แรงยึดเกาะ
- ให้ความสนใจกับการโหลดทั้งแบบศูนย์กลางและนอกรีตสำหรับการเคลื่อนไหวทั้งหมด
- การเคลื่อนไหวแบบดึง
- การเคลื่อนไหวที่สะโพก

8) ชีวเคมีทางโภชนาการ:

สไตล์โภชนาการ 3.0 ไม่ใช่การเลือกอาหารชั่วร้ายที่เรากำจัดออกไป

เป็นการค้นหาส่วนผสมของสารอาหารหลักที่ดีที่สุด ซึ่งมาพร้อมกับรูปแบบการกินที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย ในลักษณะที่สามารถดำรงอยู่ได้

9) วิธีการเรียนรู้ที่จะรักการนอนหลับ ยาที่ดีที่สุดสำหรับสมองของเรา:

การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของการรับรู้ ความจำ และแม้แต่ความสมดุลทางอารมณ์ของเรา เรารู้สึกดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน หลังจากนอนหลับสบายมาทั้งคืน

เราต้องนอนประมาณคืนละ 7.5-8.5 ชั่วโมง

10) สุขภาพทางอารมณ์:

การดิ้นรนเพื่อสุขภาพกายและอายุยืนยาวนั้นไร้ความหมายหากปราศจากความสุข ความสมหวัง และการเชื่อมโยงกับผู้อื่นในระดับหนึ่ง

ทำไมเราถึงอยากมีอายุยืนยาวขึ้นถ้าเราไม่มีความสุขนัก?

เราต้องทำให้มันโอเคที่จะเป็นคนอ่อนแอ เพื่อขอความช่วยเหลือ

คำคมสร้างแรงบันดาลใจ จากหนังสือ Be A Work In Progress by John Cena

20 คำคมที่ต้องอ่านจาก นโปเลียน ฮิลล์ (ความคิด ความมั่งคั่ง ความสำเร็จ)

คำคมประกันชีวิต

YANGG หม้อข้าวไฟฟ้า หม้อหุงข้าว 1.5ลิต 2ลิต 3ลิต 4ลิต หม้อหุงข้าวมัลติ ฟังก์ชั่นขนาดเล็กในครัวเรือน หม้อนึ่ง mini หม้อห https://shope.ee/7pSnBOlUAs

• Prev
• Next